В наше непростое время очень сложно оставаться спокойным и уравновешенным. Стрессовые ситуации преследуют нас на каждом шагу.
И как же мы обычно справляемся со стрессом?
Едим. Много едим. Бездумно и неконтролируемо.
Это помогает лишь на короткое время. А после приходят чувство вины и разочарования в себе.
Но почему же мы едим, когда испытываем стресс? Разберемся и посмотрим, как можно этому противостоять.
Способы преодоления стрессового переедания
Приступы неудержимого поглощения пищи, спровоцированные нервным напряжением, отразятся сразу и на здоровье, и на внешности. К счастью, справиться с перееданием можно.
В первую очередь, очень важно определить, какие именно ситуации провоцируют у вас стресс.
Упражнения против стресса
Если мысли о еде одолели, попробуйте отвлечься с помощью прогулки. Разминка на свежем воздухе быстро приведет в порядок нервы.
Еще один доступный способ побороть тягу к перекусам – заняться физическими упражнениями.
Дыхательные упражнения
Когда стресс накатывает как снежный ком, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задержите дыхание на три секунды и медленно выдохните. Такая нехитрая техника успокоит нервы и поможет совладать с желанием что-нибудь съесть.
Практики управления стрессом для предотвращения переедания
Разорвите цикл стрессового переедания, внедрив эффективные стратегии управления стрессом. Ослабляйте напряжение, не прибегая к пище.
Прислушивайтесь к внутренним сигналам. Определяйте подлинные потребности, отличая голод от дискомфорта.
Успокаивайте разум, практикуя медитацию или глубокое дыхание.
Вовлекайтесь в приятные занятия, которые отвлекают от тревог.
Выплескивайте эмоции здоровыми способами: спорт, прогулки или разговор с доверенным лицом.
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если самостоятельные попытки не приносят желаемого результата. Поддержка специалиста может помочь выработать эффективные механизмы совладания со стрессом, устраняя потребность в эмоциональном питании.
Эффективные методы отвлечения внимания от еды во время стресса
Стрессовые ситуации часто приводят к неконтролируемому наплыву мыслей и побуждений, что может спровоцировать чрезмерное употребление пищи. Однако есть действенные способы отвлечься от еды и направить энергию в иное русло.
Займитесь творчеством, например, рисуйте, пишите или играйте на музыкальном инструменте.
Почитайте книгу или посмотрите фильм.
Выйдите на прогулку или пробежку.
Пообщайтесь с друзьями или близкими.
Примите расслабляющую ванну с солью или аромамаслами. Ищете более продолжительный способ отвлечься? Рассмотрите возможность заняться йогой, медитацией или другими практиками осознанности.